Біз жаңа айдар енгіземіз #Дәрігердіңкеңестері. Қалалық емхананың мамандары денсаулықты жақсарту бойынша ұсыныстар береді. 

Бүгін біздің айдарда 40 жылдық тәжірибесі бар емхананың эндокринологы Бесжанова Кулаш Тусебаевна

Өзіне деген сүйіспеншілік, еркелетуге деген ұмтылыс пен өзін-өзі бақылау арасындағы тепе-теңдікті табу керек.

ӨЗІНЕ ДЕГЕН СҮЙІСПЕНШІЛІК, ЕРКЕЛЕТУГЕ ДЕГЕН ҰМТЫЛЫС ПЕН ӨЗІН-ӨЗІ БАҚЫЛАУ АРАСЫНДАҒЫ ТЕПЕ-ТЕҢДІКТІ ТАБУ КЕРЕК.

Өмір сапасы, шын мәнінде, біз қай жерде дүниеге келгенімізге және қанша табыс тапқанымызға ғана байланысты емес. "Бақыт" сезімінің үлкен бөлігі біздің өзімізге қаншалықты мұқият қарайтынымызға және денемізді қаншалықты құрметтейтінімізге және сүйетінімізге байланысты.

Жаман көңіл-күй, ашуланшақтық және үнемі шаршау — бұл "дұрыс емес"нәрсе жасайтынымызды ескертетін арнайы механизмдер. Не? Біз дұрыс ұйықтамаймыз, таза емес тамақтанамыз, өзімізден көп нәрсені талап етеміз және жиі қарапайым қуаныштарға тыйым саламыз.

Кейде бақытты болу үшін негізгі функциялар мен әдеттерге деген көзқарасыңызды қайта қарау керек.

ТАМАҚТАНУДЫ БАҚЫЛАҢЫЗ
Ақ тазартылған қантты тұтынуды азайтыңыз немесе толығымен тастаңыз. Инсулиннің секіруі өміршеңдікке де, гормоналды фонға да нашар әсер етеді, және мұндай қантта ешқандай пайда жоқ. Сіз ештеңе жоғалтпайсыз, тек сатып аласыз.
Күніне кемінде үш рет тамақтаныңыз: тамақтануды әр түрлі етіп жасаңыз, жаңасын көріңіз.
Қуырылған тағамнан аулақ болыңыз немесе кем дегенде зәйтүн майына барыңыз. Сіз қуырылған тағамнан кейін ауырлық сезімі бар екенін байқадыңыз ба? Бұл сізге бақытты болуға мүмкіндік бермейді.
Күніне кем дегенде бір литр таза су ішіңіз. Бір Литр су-бұл біздің ағзамыз шығаратын жүйені және тыныс алуды сақтау үшін қажет минимум. Барлық жоғарыдан — қалауы бойынша, бірақ перебарщивать жоқ. Дене қанша сұраса, сонша ішіңіз.
Түнде тамақ ішпеңіз, бірақ кешкі асқа балықты немесе ақ етті көкөністермен бірге ішіңіз. Түнде толық асқазан әрдайым түнгі ұйқыны, үзіліссіз ұйқыны, сондай-ақ өсу гормонын (және бұл түнде майды жағатын жалғыз гормон), мелатонинді және басқа да көптеген гормондарды өндірудің бұзылуына кепілдік береді.

ТАБИҒИ ЦИРКАДИЯЛЫҚ ЫРҒАҚТАРҒА ОРАЛЫҢЫЗ
Қазіргі өмірдің ашулы ырғағында 21:00-де жатып, 5:00-де ояну өте қиын, бұл өте түсінікті. Алайда, егер сіз түн ортасына дейін үнемі ұйықтауға тырыссаңыз және тоғыздан кеш емес тұрсаңыз — көп ұзамай сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз, өйткені гормондардың дұрыс өндірісі жақсарады.
Мүмкіндігінше, жасанды және "көк" жарықты алып тастаңыз, тыныштық пен қараңғылықта ұйықтаңыз. Бұл "жақсы" армандар үшін ғана емес, сонымен қатар мелатониннің дұрыс өндірісі үшін де пайдалы.

ӨЗІҢІЗГЕ ДЕГЕН СҮЙІСПЕНШІЛІК ПЕН ҚҰРМЕТ СЕЗІМІН ҚОЛДАНЫҢЫЗ
Мен тағы бір бәліш алғым келеді немесе ұйықтар алдында тағы бір серияны көргім келеді, және барлық алдыңғы кеңестер мұны айыптайды ма? Бұл барлық құпия.

Пайдалы және шын мәнінде маңызды кеңестер барлық жерде естіледі, бірақ кейде оларды мұқият және үнемі қадағалау мүмкін емес. Осы кеңестерден бас тартқаныңыз үшін өзіңізді қорлаудың қажеті жоқ!

Адам ағзасы-бұл таңқаларлық құрылған биологиялық машина, ол біздің ойымызға өте нәзік жауап береді (сондықтан кейде ойлар маңызды деп айтылады).

Ия, түнде торттың бір бөлігі пайдалы болмайды және тіпті жаман армандар мен тері проблемалары түрінде салдары болуы мүмкін, бірақ біздің "өзін-өзі кінәлау" бұл жағдайды нашарлатады.

Біріншіден, бұл моральдық көңіл-күйді бұзады, өзіне деген сенімділікті бұзады және өзімен қарым-қатынасқа қауіп төндіреді. Екіншіден, теріс гормоналды фонға әсер етеді, бұл өз кезегінде қарлығанның басқа мүшелер жүйесіне қалай әсер етеді.

Өзіне деген сүйіспеншілік, еркелетуге деген ұмтылыс пен өзін-өзі бақылау арасындағы тепе-теңдікті табу керек. Осы тамаша сәтте бақыт басталады!

ВИТАМИНДЕР АЛЫҢЫЗ
Біздің аймақ йод тапшылығы жоғары орын болып саналмаc